Colaciones saludables
El consumo irregular de alimentos facilita el aumento de peso y de los niveles de lípidos en sangre; en tanto una distribución regular y ordenada, como mínimo de 6 comidas, favorece el adelgazamiento y un mejor estado de salud en general. Se ha demostrado que realizar una distribución más amplia, con un intervalo máximo de cuatro horas entre ingesta e ingesta, se asocia con:
Menor consumo de calorías.
Menor nivel de cholesterol total y LDL o colesterol “malo”.
Mayor cantidad de energía utilizada para la digestión, absorción, conversión y almacenamiento de los nutrientes consumidos a través de los alimentos; lo que se traduce en un mayor gasto calórico.
Menores picos de insulina, lo que implica regulación del nivel de azúcar y de grasas que circulan en sangre, además de menor sensación de hambre.
Para realizar todas las comidas sin excusas, te propongo ideas de colaciones saludables:
Yogur descremado.
Fruta fresca.
Fruta deshidratada (3 u.)
Ensalada o brochette de frutas.
Gelatina light con o sin frutas, o con yogur.
Barra de cereal light.
Postre o flan light.
Caja individual de leche chocolatada light.
Paquete chico de trigo inflado.
Helado de agua de palito light .
Alfajor light.
Huevo duro (o claras hervidas).
Porción de queso tipo Por Salut descremado (tamaño casette, tenor graso: menor al 12 %)
Fruta seca (un puñadito tamaño pocillo de café)
Paquete individual de semillas de girasol.
Paquete individual de tostadas súper finas de salvado light.
Atún al natural
Pechuga de pollo fría, trozada.
Lámina de pollo u otra carne magra, fría.
Salchichas light (2 u.)
Pickles.
Tomates cherry.
Bastones de zanahoria / Troncos de apio.
Galleta de arroz integral con jamón cocido magro.
Rodaja de pan integral con queso descremado y tomate.
Aceitunas (10 u.)
Turrón
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